[月經週期減肥法]

順著自己的陰陽消長
輕鬆瘦身！
月經週期減肥法：穴道按摩與中藥茶飲  一、行經期-減肥滯留期：
♦月經週期第1-7天，月經來潮，陰陽屬性：重陽轉陰。
♦這個階段調理應以理氣行滯與活血化瘀為原則，不適合減肥。
身體因大量舊血隨經血而下而較虛弱，且黃體激素分泌下降，代謝較緩慢，人易疲勞，心情易鬱悶，體重停滯或增加，此時應放慢減重的速度，避免身體更虛弱，並注意保暖。

1.可以多攝取含鐵豐富的食物，如肉類、蛋黃、深綠色蔬菜、海藻類、菠菜、葡萄乾等食物助於陰血生成，提升體力。
2.這階段可以請中醫師開立幫助溫暖子宮及排淨經血的方藥，以利身體的代謝作用。
穴道按摩：
關元與三陰交，以大拇指按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，早晚各一次。
健康茶飲
[黑糖生薑茶]
適合子宮偏寒，經量較少，血塊多的女性，可以暖宮，讓經血通暢。
做法：生薑與紅棗各10克，適量黑糖，沖入熱開水，燜10分鐘即可飲用


 二、經後期-減肥高峰期：
 ♦月經週期第7-13天，月經結束後至排卵的期間，陰陽屬性：陰長陽消。
 ♦此時為陰血滋長的階段，因雌激素分泌旺盛，是減肥的黃金期，這時身體的新陳代謝快，消化功能佳，身心狀態穩定，且體力充沛，因而可以積極的運動。

1.此時可減少澱粉類的攝取，多補充蛋白質，喝足夠的水，幫助身體循環代謝。
2.此時為陰血流失後，如身體較虛弱的女性，可以請中醫師開立滋陰養血的方劑，除幫助陰血生成，更可增加瘦身能量。
穴道按摩
足三里與血海，以大拇指深層按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，早晚各一次。
健康茶飲
[紅棗枸杞茶]
適合經後疲勞的女性，有補血益氣之功效。
做法：紅棗與枸杞各10克，如喜歡甜味的人可酌加兩片龍眼乾，沖入熱開水，燜10分鐘即可飲用。

三、經間期-減肥緩和期
 月經週期第14-21天，排卵後一週，陰陽屬性：重陰轉陽。
 此階段因陰陽交替，重陰轉陽，此時體內的陽氣滋長，且受黃體素影響，體溫逐漸上升，食慾漸漸增加，吸收功能好，但仍是可以積極減重的階段，所以必須持續的運動。

1.多攝取鐵質、蛋白質及維他命B，為下回月經來臨做好預備，可多吃糙米、豬肉、蛋黃等食物。
2.如在這階段陽氣不足，食慾大增的女性，可以請中醫師開立補腎陽、抑制食欲、並降油消脂的方藥。
穴道按摩
耳朵飢點穴與中脘，飢點穴因穴點面積很小，建議請中醫師貼耳豆輔助，中脘穴則以大拇指按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，早晚各一次。
茉莉花茶
適合睡眠品質不佳，情緒緊張的女性，有理氣解乏之功效。
做法：茉莉花10克，沖入熱開水，待香味飄出時即可飲用。


 四、經前期-減肥停滯期：
月經週期第22-28天，月經來潮前一週，陰陽屬性：陽長陰消。
此階段在腎陰充盛的基礎上，陰轉化為陽，如轉化不順則會出現氣滯的狀況，且因黃體素升高的關係，使水分滯留於體內，容易出現水腫、便秘及長痘痘的情況發生。

1.避免吃過鹹食物，多吃含鉀的食物，幫助身邊排出多餘水分，如：馬鈴薯、番茄、香蕉、牛奶。
2.如因氣滯而心煩氣躁，身體浮腫的女性，可以請中醫師開立補陽疏肝的方藥，以穩定情緒及幫助消水腫。
穴道按摩
太衝與豐隆，以大拇指按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，早晚各一次。
健康茶飲
[薄荷玫瑰花茶]
適合情緒敏感、易疲憊的女性，有疏肝解郁，能促進血液循環的效果。
做法：玫瑰花10克與新鮮薄荷葉5克，將薄荷葉揉碎，與玫瑰花一起沖入熱開水，待香味飄出時即可飲用。


掌握月經周期中的陰陽消長、轉化，四個時期的規律，順應其生理的特點，按其特性去調整飲食與運動，加上適當的中藥及穴道按摩，可以達到相當良好的效果。愛美雖然是重要的事情，但若是在短時間內體重驟降，導致身體陰陽轉化失調，賀爾蒙紊亂，會使月經週期不規則，所以重要的是找個適合您的中醫師，根據您身體的狀況，幫助您減肥，醫學研究也指出，不當減肥會帶來身體不良影響，因此愛美也要瘦的健康才是王道！

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