健康瘦身不復胖

好難瘦!
如何才能健康瘦身不復胖?
要如何才能順利減重且不再輕易反彈呢?
是不是常常問自己明明少吃了很多東西，為何還是瘦不下來?
常常都聽到要減脂、消脂，到底是要怎樣減?

有一句話說「肥人多濕痰」
用中醫的語言來說，體脂肪就是體內的一種痰濕，這些黏稠的代謝廢物讓血管越來越黏，心血管就容易出狀況、慢性病也一一來敲門！常見的脂肪肝,就是痰濕，體內堆積太多代謝廢物!

臨床許多體重過高的人，喜甜食和高熱量食物，屬痰濕瘀阻的體質，更是高血脂的高風險族群，透過減重，同時增加身體代謝，排油排濕，並且搭配控制食慾的減重療法，都可以看到非常好的成果，不但瘦的開心而且健康。

血脂高只會發生在體重過高的人身上嗎?
其實不然，許多體重不胖的患者也有三高的問題，血脂就是中醫學中的瘀血、痰濕等。由於缺乏運動、氣虛、氣血的流動緩慢，消耗不了體內積存的脂肪，膽固醇等物質，容易引起痰濕及血瘀的問題，這也是許多想減重的患者常會卡關，即使飲食控制仍達不到理想體重，所以臨床還是需要透過醫師的診斷才能讓體內環境改善，搭配體質調理和穴位治療，讓體重下降的更順利，減重的同時更兼具健康的飲食與生活品質。以下就讓我們來了解體 內代謝哪裡出了問題吧。

中醫治療肥胖首先分辨虛實
►實證肥胖:
怎麼吃都吃不飽、口氣重、睡眠不佳、腹脹、便秘。
►虛證肥胖:
手腳冰冷、疲倦、多汗、皮肉鬆軟、動則喘、水腫。

中醫常見證型與治療方法
►脾虛濕阻(脂肪堆積型)
◧臨床症狀：腹滿、頭暈、易疲倦、下肢浮腫、大便溏稀、排便不成形。
➜治則：健脾補氣、利濕化濁,常用方劑如二陳湯、五苓散等。
➜脾胃功能不健全，使聚集身體的濕氣、廢物不容易得到利用或排除。常見於產後或是長期久坐類型。 ►脾腎陽虛(虛胖水腫型)
◧臨床症狀：怕冷、面色蒼白、精神萎靡、下肢浮腫、夜尿、腰酸、常熬夜。
➜治則：溫腎健脾，常用藥物如濟生腎氣丸、真武湯等。
➜飲食叮嚀：需營養均衡,避免生冷食物及瓜果類，食材中可加入些許薑去除濕氣、辛溫助陽且降低降低蔬菜涼性，日常可飲用薑母紅棗茶。


►胃熱痰濕(大胃王型)
◧臨床症狀：食量大容易餓、愛喝酒或吃高熱量食物、口乾口臭、容易口破。
➜治則：清胃熱、潤腸通便。常用藥物如黃連、黃芩、大黃等。
➜這類是俗稱的火氣大，中醫認為「胃熱則消穀」，當烤炸物越吃越多，胃火越大，就越容易飢餓，想吃更多東西。
➜飲食叮嚀：
需減少食用烤、炸、辣等燥熱性食物(如鹹酥雞、麻辣火鍋、薑母 鴨、咖哩等)，以免持續讓胃火旺盛，造成食慾亢進。
同時放慢吃飯的速度， 增加咀嚼的時間，胃口也會慢慢縮小。
可食用具有清熱利濕的食物，例如:綠 豆、薏仁等。


►肝鬱化火(壓力型)
◧臨床症狀：長期壓力大、煩躁易怒、經前症候群或不規則、壓力則暴飲暴食、 易口苦口乾。
➜治則：疏肝清熱、活血消脂,常用藥物如柴胡、丹參、決明子等。
➜當長期處於壓力之下，體內壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)會上升，造成血糖飆升、脂肪堆積，另外，壓力大會導致消化功能變差，脂質代謝下降，也會使脂肪囤積，中醫稱之「肝木剋脾土」。
◧飲食叮嚀：避免暴飲暴食，選對「紓壓食物」，像是魚類、深色蔬菜、洋甘菊 玫瑰花茶、豆漿。


減重案例
[虛證肥胖]26 歲陳小妹，自青春期以來體重緩慢增加快二十多公斤，月經總是延遲不規則，西醫診斷為多囊性卵巢，平時非常容易疲倦，腰酸、腹脹、下肢水腫緊繃，屬於虛證肥胖的患者。
長期的脾腎氣虛導致體重持續上升，經過一個月的促進代謝的體質調理，並且加強補氣、補腎，重用黃耆補氣利水，搭配陳皮、半夏等去除痰濕，穴位(如關元穴,補氣利水)和部位埋線在討厭的蝴蝶袖和腰部，第一個月順利就減重五公斤，體脂肪從 35.2%降到 28%，目前仍持續減重當中,往體脂 25%的體態邁進，不但身體變得輕盈、有精神以外，更是改善了多囊性卵巢造成月經延後的問題。

[實證肥胖]32 歲的周小姐，近兩年體重增加許多，詢問之下發現他三餐定時，但還是會非常的餓，甚至常半夜會餓醒到需服用宵夜，平時飲食多像是炸雞、麻辣臭豆腐這類重口味刺激性的食物，造成胃熱型的體質而暴飲暴食，特徵是胃口超好但很快肚子餓或覺得吃不飽，調理從處理胃熱痰濕著手，使用瀉熱消導的黃連、大黃，並搭配陳皮、荷葉來化痰濁，一個月成功減重六公斤，不但改善了飲食習慣也向三高說掰掰。

配合針灸、薰臍、穴位埋線和雷射針灸
減重穴位臨床依患者體質、瘦身部位及耐受程度可選擇不同的搭配方式。
│穴位埋線
穴位埋線是將無菌羊腸線埋入特定穴位,以線代針,可延長針灸的療效,並刺激血液循環,幫助局部脂肪分解來雕塑體態。
│雷射針灸
是怕痛患者的另一選擇,使用低能量雷射光療,照射穴位來刺激活化穴道，是有效、無痛、非侵入性的針灸方式。
平常在家記得每天早晚以拇指按揉治療穴位,每次持續約 5 至 10 分鐘,持續
讓療效維持,拒絕當小腹婆。
│薰臍
脾虛寒濕型的患者，搭配薰臍，可加速腹部循環,改善水腫脾虛性肥胖。

瘦身特效穴
│水分穴
位置:位於肚臍上面 1 寸處,一個大拇指寬的地方。
功效:水分穴顧名思義與水分代謝有關,可以幫助利水、消除脹氣,對於水腫 型的肥胖效果良好,。
│天樞穴
位置:天樞穴分別位於肚臍兩側 2 寸處,也就是三根手指頭的地方。
功效:促進腸胃蠕動,理氣,消除脹氣,並改善腹痛、便祕、腹瀉的問題,對 於脾虛型的患者改善腸道消化及排泄功能效果好。
│關元穴
位置:關元穴位於肚臍下方 3 寸處,也就是四根橫指的地方。
功效:可改善內分泌失調、腹瀉、頻尿的問題,加強腹部血液循環、幫助消除 下腹脂肪且延遲老化。
│豐隆穴
位置:膝蓋骨外側陷下處,與外腳踝連線的中點。
功用:可去濕化痰,強健腸胃,還能改善便祕、消除水腫。

減重茶飲
-陳皮荷葉茶 -
◖功效:代替含糖手搖飲,有效消食、健胃、除油膩、幫助體內腸道代謝。
◖藥材:陳皮 10g,荷葉 6g,茯苓 6g。
◖沖泡方式:以上三味同放入茶壺,加入沸水 1000 毫升,冲泡 10 分鐘,代茶飲用。
◖注意事項:月經期間,孕婦,體質虛寒的患者不宜。建議給專業醫師評估過再飲 用。

減重生活指引,聰明選擇不怕胖
1.每天需補充足夠水分:充足的水份維持良好的新陳代謝和血液循環，同時又會增加飽足感，切記飲料和茶不能代替水。
2.手搖飲的選擇: 調整甜度(選擇微糖、無糖)和飲用頻率鮮奶茶代替奶精飲料、減少配料，加料選擇低熱量的仙草或寒天常溫或溫熱。
3.不要過度節食。定時定量：定時的用餐時間，才不會造成胃酸過多傷胃或是餓太久反而下一餐暴飲暴食。
4.飲食的選擇:
  ➜遠離油炸、辛辣刺激食物。
  ➜多利用蒸、煮、涼拌、燉等少油方式烹調。
  ➜用餐先吃蛋白質，如肉類和和蛋豆類，在吃蔬菜，最後再吃飯並且細嚼慢嚥。 學會看食物的熱量表。
  ➜可多吃健脾祛濕食物。可以選擇紅豆、茯苓、四神湯等，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。
5.維持充足的睡眠。
6.搭配適量有氧運動可增加基礎代謝，使減重加倍快速。
7.配合中藥薰蒸法可以加速腹部循環，改善水腫脾虛性肥胖。
8.女性可把握月經週期的減重黃金週期。
9.日常紓壓放鬆情緒管道：冥想、音樂、瑜珈、運動等都是很好的方式。

♡最重要的是在減重期間,別忘了多給自己鼓勵,才能持之以恆的繼續享瘦喔!


►案例分享
→中醫減重│終結二十多年體脂肪
→中醫減重│增肌減脂案例


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