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排毒養生時辰與食療│廖婉菁醫師
排毒養生時辰與食療
雲玥中醫_廖婉菁醫師
秋季養肺關鍵時期
中醫講求人與自然的和諧，並依據四季變化提出相應養生方法，強調「春生、夏長、秋收、冬藏」的自然規律。
隨著季節由夏轉秋，夏季的「濕熱」容易在體內積聚，形成毒素。若未能及時排出，這些毒素在秋季堆積會影響健康，尤其是肺臟功能。
中醫認為，秋季與肺臟關聯密切，肺主導呼吸與氣體交換，並與大腸相互表裡，因此秋季是養肺的關鍵時期。
「秋燥」皮膚乾癢
口乾、鼻炎、氣喘呼吸道問題
秋天氣溫下降、空氣變乾，容易引發「秋燥」現象，導致皮膚乾癢、口乾、鼻炎和氣喘等呼吸道問題，特別對肺部健康不利。
同時，秋季也是呼吸道疾病的高發時期。因此，在秋季應特別注意養肺，可以通過調整飲食、作息和排毒等方法，保持肺臟的健康功能，避免毒素積累，減少「秋燥」對身體的影響，達到良好的養生效果。
掌握養生規律
把握適當排毒時間
根據中醫養生，特定時辰對應特定經絡。
卯時（早晨5-7點）大腸經
未時（中午1-3點）小腸經
酉時（下午5-7點）腎經當令
為最佳排毒時段。
可透過飲食調整，定時排便並增加溫水攝取，提升排尿量，幫助身體排毒。
保持三通
人體排毒主要通過排便、小便、汗液三個途徑，此三者需常保持通暢。
如排便可排出約50%的毒素，因此每日適量運動和定時排便很重要。
建議成人每天攝取約500克蔬菜及適量粗糧，有助於促進腸道健康和排便。
飲食保養
綠豆
具有強力解毒的功效，能解除多種毒素。經常飲用綠豆湯能有效幫助排出體內毒素，促進身體的正常代謝，對健康有很大的益處。
蜂蜜
營養價值極高，主要成分為葡萄糖和果糖，具有潤肺止咳、潤腸通便和排毒養顏等功效，天然的成分是很理想的健康食品。
百合
秋燥傷肺，新鮮百合可幫助滋潤肺臟、潤肺止咳，清心安神。
黃瓜
又稱青瓜，含有黃瓜酸（cucumber sour），能有效促進人體的新陳代謝並幫助排除毒素。此外，黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統均有益，是一種很好的排毒養顏食品。
木耳
富含碳水化合物、膠質、維生素、蛋白質等多種營養，被譽為「素中之葷」。它具有生津潤肺、益氣活血的功效，且植物膠質能吸附消化系統中的毒素，幫助清胃排毒。
南瓜籽
隨著秋天來臨，氣溫下降，活動量減少，因此需提升免疫力並促進新陳代謝。南瓜籽是理想的選擇，富含礦物質如磷、鈣、鉀、鐵、硒和鋅，能增強身體機能、抑制疲勞並提升免疫力。它們還含有優質蛋白質，有助於改善血液循環，促進新陳代謝。此外，南瓜籽的植物固醇和木酚素具抗氧化功能，對男性攝護腺健康有益，能緩解攝護腺肥大的症狀。
中醫講求人與自然的和諧，並依據四季變化提出相應養生方法，強調「春生、夏長、秋收、冬藏」的自然規律。
隨著季節由夏轉秋，夏季的「濕熱」容易在體內積聚，形成毒素。若未能及時排出，這些毒素在秋季堆積會影響健康，尤其是肺臟功能。
中醫認為，秋季與肺臟關聯密切，肺主導呼吸與氣體交換，並與大腸相互表裡，因此秋季是養肺的關鍵時期。
「秋燥」皮膚乾癢
口乾、鼻炎、氣喘呼吸道問題
秋天氣溫下降、空氣變乾，容易引發「秋燥」現象，導致皮膚乾癢、口乾、鼻炎和氣喘等呼吸道問題，特別對肺部健康不利。
同時，秋季也是呼吸道疾病的高發時期。因此，在秋季應特別注意養肺，可以通過調整飲食、作息和排毒等方法，保持肺臟的健康功能，避免毒素積累，減少「秋燥」對身體的影響，達到良好的養生效果。
掌握養生規律
把握適當排毒時間
根據中醫養生，特定時辰對應特定經絡。
卯時（早晨5-7點）大腸經
未時（中午1-3點）小腸經
酉時（下午5-7點）腎經當令
為最佳排毒時段。
可透過飲食調整，定時排便並增加溫水攝取，提升排尿量，幫助身體排毒。
保持三通
人體排毒主要通過排便、小便、汗液三個途徑，此三者需常保持通暢。
如排便可排出約50%的毒素，因此每日適量運動和定時排便很重要。
建議成人每天攝取約500克蔬菜及適量粗糧，有助於促進腸道健康和排便。
飲食保養
綠豆
具有強力解毒的功效，能解除多種毒素。經常飲用綠豆湯能有效幫助排出體內毒素，促進身體的正常代謝，對健康有很大的益處。
蜂蜜
營養價值極高，主要成分為葡萄糖和果糖，具有潤肺止咳、潤腸通便和排毒養顏等功效，天然的成分是很理想的健康食品。
百合
秋燥傷肺，新鮮百合可幫助滋潤肺臟、潤肺止咳，清心安神。
黃瓜
又稱青瓜，含有黃瓜酸（cucumber sour），能有效促進人體的新陳代謝並幫助排除毒素。此外，黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統均有益，是一種很好的排毒養顏食品。
木耳
富含碳水化合物、膠質、維生素、蛋白質等多種營養，被譽為「素中之葷」。它具有生津潤肺、益氣活血的功效，且植物膠質能吸附消化系統中的毒素，幫助清胃排毒。
南瓜籽
隨著秋天來臨，氣溫下降，活動量減少，因此需提升免疫力並促進新陳代謝。南瓜籽是理想的選擇，富含礦物質如磷、鈣、鉀、鐵、硒和鋅，能增強身體機能、抑制疲勞並提升免疫力。它們還含有優質蛋白質，有助於改善血液循環，促進新陳代謝。此外，南瓜籽的植物固醇和木酚素具抗氧化功能，對男性攝護腺健康有益，能緩解攝護腺肥大的症狀。
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